La ménopause est souvent considérée comme négative dans notre société. Considérées comme taboues, certaines femmes ne sont pas toujours conscientes des symptômes auxquels elles peuvent être confrontées. Si l’on s’y prépare bien, la ménopause ne doit pas être vécue comme une épreuve difficile, mais comme une nouvelle étape dans sa vie de femme. Comme la première menstruation ou le premier accouchement, chaque instant de notre vie nécessite un accompagnement qui nous facilitera la tâche. Voici quelques trucs et astuces pour vivre une vie paisible à la ménopause.
Adapter son alimentation à la ménopause
Pour contrer les inconvénients potentiels de la ménopause, il est important de mener une vie saine. Et cela va bien sûr de pair avec la nourriture !
Pour limiter la prise de poids, vous devez introduire quelques nouvelles habitudes :
- Mangez de plus petites quantités pour répondre aux nouveaux besoins du corps ;
- Composez vos assiettes en les remplissant à moitié de légumes, puis d’un quart de céréales et d’un quart de protéines ;
- Limitez voire éliminez les produits industriels de votre alimentation ;
- Assurez-vous de consommer trois portions de calcium par jour et au moins deux portions de protéines par jour.
- Limitez le sucre et le sel.
Adopter une alimentation saine et équilibrée est une étape clé pour réduire les désagréments de la ménopause. En effet, manger ou ne pas consommer certains aliments peut avoir un effet positif sur les symptômes de la ménopause. Par exemple, pour réduire les bouffées de chaleur, il est conseillé de suivre le régime dit méditerranéen. Pour cela, privilégiez les poivrons, les crudités, l’ail, le poisson, etc.
Prendre des compléments alimentaires
Pendant la ménopause, les besoins de l’organisme en micronutriments augmentent. Ces besoins sont donc plus difficiles à satisfaire par l’alimentation. Il est ainsi intéressant d’introduire des compléments alimentaires dans la vie de tous les jours. Consommer des compléments alimentaires permet en effet de combler les carences de l’organisme et d’éliminer les déséquilibres.
Cependant, toutes les femmes ne souffrent pas de la ménopause de la même manière et les recommandations de compléments alimentaires varient d’une personne à l’autre. N’hésitez pas à vous faire accompagner pour des conseils personnalisés.
Faire de la luxopuncture
La luxopuncture, qui est une acupuncture utilisant l’infrarouge et sans aiguilles, peut aider à rétablir l’équilibre du corps lorsque le corps entre dans la ménopause. La luxopuncture, grâce à la lumière infrarouge, peut stimuler des points réflexes spécifiques du corps. Cette stimulation peut également corriger les dysfonctionnements des systèmes endocrinien, digestif et lymphatique.
Cette méthode, 100 % naturelle et totalement indolore, peut aider à :
- Réduire les bouffées de chaleur ;
- Améliorer le sommeil (s’endormir plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil) ;
- Réduire l’envie de manger et l’envie de grignoter ;
- Améliorer l’humeur et la condition physique générale.
Faire de l’exercice pendant la ménopause
L’exercice pendant la ménopause est essentiel ! Les effets de la ménopause peuvent compromettre la santé (diminution de la densité osseuse, diminution de la masse musculaire) et il est important d’équilibrer cela avec le sport. De plus, faire de l’exercice est essentiel si vous souhaitez réduire les effets secondaires tels que la prise de poids, les bouffées de chaleur et l’anxiété. Alors, pour améliorer votre condition physique, faites de l’exercice tous les jours pendant 30 minutes.