Après un effort physique important, on risque tous de ressentir des courbatures. Ce sont des douleurs musculaires qui durent entre cinq et sept jours en général. Le sport est indispensable pour notre santé, c’est pour cela qu’il est nécessaire de continuer à en faire malgré ces contraintes. Voici 10 petites astuces qui vont vous aider à éviter ces courbatures.
L’échauffement vous évite les courbatures
Avant de faire un effort physique, prenez le temps de vous échauffer. Cela va vous éviter de ressentir des douleurs après l’effort. Il est aussi essentiel de ne pas couper brusquement son effort. Avant de vous arrêter complètement, faites de petits exercices pour soulager vos muscles.
Suivre un emploi du temps d’entrainement
L’essentiel est de ne pas sauter les étapes. Si vous commencez à faire du sport, il est important de fournir l’effort progressivement. Un programme d’entrainement va vous permettre de fournir petit à petit vos efforts. Cela va éloigner les risques de courbatures.
Bien ménager ses efforts
Ne prenez pas à cœur votre entrainement, ne vous donnez pas à fond dès les premières séances. Même après un bon échauffement il faut toujours suivre les programmes. Sauter les étapes peut entrainer des courbatures. La clé est d’habituer votre corps à fournir des efforts sans forcer.
Un entrainement régulier
Il faut bien organiser son emploi du temps pour avoir un entrainement bien régulier. Votre corps va s’habituer petit à petit à votre nouvel exercice. Ce système va éloigner les risques de courbatures.
Le massage contre les courbatures
Très efficace pour la décontraction des muscles, vous pouvez faire un petit massage après un effort physique conséquent. Utilisez de la crème chauffante, cela va bien vous détendre et minimiser les risques de courbatures.
Un bain chaud
Tout le monde le sait, prendre un bain chaud apporte de la relaxation. Après que vous vous soyez dépensé énormément, la chaleur va faciliter la récupération physique de vos muscles.
Boire de l’eau
Buvez beaucoup d’eau, que ce soit avant, pendant et après l’effort fourni. L’eau a la vertu d’éliminer l’accumulation de l’acide lactique qui est à l’origine des courbatures.
Bien dormir soulage les courbatures
Un sommeil complet et récupérateur est toujours nécessaire après une longue séance de sport. Les muscles pourront bien se détendre durant la phase profonde du sommeil. Ce total relâchement des muscles va éviter les douleurs musculaires. De plus, si vous faites du sport régulièrement, cela va apporter un sommeil de bonne qualité qui vous sera très bénéfique.
Garder le rythme
Il faut toujours faire de petits exercices, même si vous ne faites pas de sport pour éviter les courbatures. Prendre un grand temps de repos n’aide pas vos muscles. Vous risquez d’avoir des crampes. L’essentiel est de faire une activité physique légère, vous pouvez faire de la marche ou du vélo.
Être à l’écoute de son corps
C’est votre corps, vous connaissez sa limite. Si vous sentez une quelconque douleur, il vaut mieux ne pas insister et baisser de rythme. Consultez un médecin si c’est nécessaire. Tout cela va vous permettre d’éviter les risques de courbatures.